Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian – Untuk mendapatkan berat badan yang ideal tidak hanya dilakukan dengan rajin melakukan olahraga serta mengikuti program diet semata, tetapi kunci utama untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, nah pada kesempatan kali ini saya akan membagikan tips Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian.

Kalori sendiri sebenarnya sangat diperlukan dalam tubuh untuk menghasilkan energi, tetapi dengan catatan bahwa jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jangan sampai berlebihan karena akan menyebakan terjadinya atau munculnya bergam penyakit misalnya diabetes serta penyakit jantung.

Untuk membatasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh ada beberapa cara mudah untuk menghitung kebutuhan kalori harian sehingga bisa diterapkan dalam melakukan program diet.

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

1, Cara Menghitung Berat Badan Idel (BBI)

 Rumus Berat Badan Ideal  = 90% (TB-100)

Contoh: Misalnya anda memiliki Tinggi badan 165 Cm, maka berat badan Idela untuk anda adalah:

= 90% (TB-100)

= 90% (165-100)

= 90% (65)

= 58,5 Kg

Nah setelah kita hitung dengan rumus Berat Badan Ideal seseorang dengan tinggi 165 cm, maka berat badan idelanya adalah 58,5 kg.

Catatan : Rumus ini tidak berlaku untuk wanita dengan tinggi dibawah 150 cm dan laki-laki dengan tinggi dibawah 160 cm

2. Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB)

Untuk kebutuhan kalori basal antara laki-laki dan perempuan berbeda seperti yang diungkapkan oleh dr. A.R. Inge Permadhi, MS, Sp.GK  kebutuhan kalori basal sendiri adalah kebutuhan dasar kalori seseorang atau manusia untuk hidup tanpa memerlukan aktifitas.

Baca Juga:

Untuk menghitung kebutuhan kalori basal ada perbedaan antara laki-laki dan perempuan dimana kebutuhan kalori basal wanita 25 kkal dikali BBI dan pria 30 kkal dikali 30 BBI

Contoh :

KBB untuk wanita=25 kkal×BBI
=25 kkal×58,5
=1462,5 kkal

KBB untuk pria=30 kkal×BBI
=30 kkal×58,5
=1755 kkal

3. Rumus Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT)

Kebutuhan Kalori Total adalah jumlah antara jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori untuk beraktifitas fisik.

3 Jenis aktifitas Fisik :

  1. Aktivitas fisik yakni ringan (10 – 20%) Misalnya membaca (10%), nyetir mobil (10%), aktifitas kantoran (10%), berjalan  (20%)
  2. Aktivitas fisik yakni Sedang (20 – 30%) Misalnya Kerja Rumah tangga (20%), besepeda (20%)
  3. Aktivitas fisik yakni Berat (40 – 50%) Misalnya Jogging (40%), erobik (40%)

Faktor Koreksi :

Usia Koreksi
40 – 59 Tahun Minus 5 %
60 – 69 Tahun Minus 10 %
> 70 Tahun Minus 20%

Contoh:
Untuk Menghitung Kebutuhan kalori total seorang ibu rumah tangga dengan usia 42 tahun Sebagai berikut:

 Rumus KKT = KKT=KKB+Aktivitas Fisik- Faktor Koreksi

KKT=1462,5+(20%× 1462,5)- (5%× 1462,5)
KKT=1462,5+292,5- 73,125
KKT=1462,5+292,5- 73,125
KKT=1755- 73,125
KKT=1681,875 kkal

 

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian | admin | 4.5